都说“陪伴是最长情的告白”

沈阳有一对夫妻

十年以来

每天坚持运动锻炼10公里

但爱运动的他们，

却双双要换膝盖？

这是怎么回事？

原来这一切都是因为

▼▼▼

暴 走

10年前

64岁的路女士患糖尿病

爱妻情深的丈夫华先生

陪糖尿病妻子暴走十年

并且夫妻双方都密切关心彼此的身体

详细记录各项指标

但没想到的是，随着年龄的增长，

夫妻俩的关节双双出现

疼痛、肿胀且反复发作，

路女士还伴有半月板撕裂

尤以晨起刚走路以及

长时间行走之后更为剧烈，

疼痛评分高达10分，

相当于女性生孩子时的分娩痛。

病痛阻碍了两人的旅游梦，

也严重影响了他们的日常生活。

经检查，

夫妻俩的膝关节均严重变形

最近，夫妻俩在同一天

接受了膝关节置换手术

怎么样防止膝关节疼痛？

1、改变活动方式

在考虑手术之前，应积极采取非手术治疗，包括消炎镇痛药，少爬山、少爬楼梯等及扶拐行走等。

医生提醒老夫妻和更多开春锻炼的百姓，膝关节会随着年龄的增长不断退变，长期暴走、爬山、过度肥胖等都容易加快关节的磨损。

想要锻炼身体的同时保护膝关节，要注意三件事：1.健身前充分热身；2.健身后做些拉伸运动，放松膝盖；3.谨慎选择运动项目，游泳、慢走的冲击力较小；4.篮球、羽毛球、爬楼梯、爬山、骑车等不适合长期不锻炼或体重过大的人。

2、改变快走运动姿势

大原则速度：每分钟120～140步／跑步机速度约6左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。

另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。

运动前热身运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。

运动也要量力而行

多走路也不一定都是好事

尤其提醒家里老人要注意保护膝盖